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〈推薦序〉不思考的練習，一帖安頓身心的良方　林蒼生
〈前言〉寫給想太多的你

第1章 思考這種病──思考令人「無知」
耽於空想，會扼殺專注力
世人的三大基本煩惱──貪、瞋、痴
「正確的思考」需要練習
意識自己內心的一舉一動
主動感受，心也會感到充實

第2章 駕馭身心的方法──消除焦躁不安的練習

1 說
從觀察自己的聲音開始
衝動回嘴，起因於對自我形象的執著
捨棄負面思考的練習
道歉時要提出具體的改善方法
為自己找藉口，只會增加對方的痛苦
誠實的藉口可減輕對方的痛苦
頭腦無法正確判斷長期的利害關係
惡言惡語只會汙濁自心
謊言說多會使頭腦變差
不要隨口說出無謂的話語
令心靈扭曲的「感謝病」正在蔓延
感謝也需要基準和變化
．提點1　呼吸

2 聽
留意別讓自己受到聲音的「洗腦」
練習聆聽細微的聲音，培養敏銳的意識
傾聽世界，就會察覺世界的不同
聽出對方的苦痛，是溝通的基礎
即使遭受批評，也要能夠探究對方的苦
讓訊息止於接收的感官
．提點2　嗅味

3 看
刺激強烈的影像容易滋長煩惱
「只有我一個人痛苦」的誤解
別讓觀察到的結果影響自己
學佛陀半閉雙眼，反視自心
隨時注意自己表情的變化
．提點3　笑

4 寫．讀
許多網路活動都是「希望獲得認同」的欲求作祟
不要為了寫部落格而自尋煩惱
別讓自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉回信晚了」作為郵件開頭
試著用文字記錄自己的情感
．提點4　計畫

5 食
越是告訴自己「不能吃」，就會越想吃
細嚼慢嚥，學習「知足」
不生雜念的飲食練習1：敏銳地感受每一個動作
不生雜念的飲食練習2：留意舌頭的動作
．提點5　料理

6 捨
「擁有」的觀念，讓人害怕失去
累積的東西越多，腦中的雜訊就越多
試著處置收藏的物品
擺脫對金錢的執著
．提點6　購物
．提點7　等待

7 觸
將意識集中在觸覺，是找回專注力的好方法
戒除「一癢就抓」的衝動
．提點8　休息．玩樂．逃避

8 育
避免做出「都是為了你」的忠告攻擊
了解「希望對方接受自己意見」背後的欲望
同情和擔心都要適可而止
孕育淡淡的慈悲心
結交「善友」，讓彼此都能獲得成長
認同孩子的教育方式──別讓孩子成為父母擺弄的玩偶
男女之間也能以「說理」來培養愛情
肯認輸，才能掌握關鍵
．提點9　睡眠

〈附表〉「駕馭身心的方法」速查表

推薦序
不思考的練習，一帖安頓身心的良方
統一企業集團總裁  林蒼生

　　在壓力滿載的現代社會，人們開始嚮往「慢活」或「樂活」，每個人都希望從壓力或負面思考中獲得解脫。根本的原因，或許就是本書在一開始提到的，現代社會普遍的「思考病」──因為想太多而引發的疾病，讓我們變得不安、焦慮。

　　我們時時刻刻都在提醒自己：「思考，再思考！」失敗了，就認定是因為想得還不夠徹底。然而，本書給了我們一計當頭棒喝，它告訴我們：「失敗，是因為人們想太多，尤其是負面思考。」很多時候，思考根本就不是我們能自由自在掌控的，我們自以為懂得思考，其實是讓思考限制了我們。想要學習正確地思考，得先從眼、耳、鼻、舌、身這五感著手。

　　日本人氣僧侶小池龍之介在這本書中提出澄澈五感的練習，分別就日常生活中的「說」「聽」「看」「寫．讀」「食」「捨」「觸」「育」等八種行為，介紹正確的感受方式。內容包括失眠、減肥、部落格和電子郵件的利用，這些現代人關心的課題，以及人際關係問題等等，是最具實踐意味的佛教智慧。當我們將生活重心，從局部的大腦思考，轉移至全身的感受，五感獲得了滿足，我們的心靈也會感到充實。

　　書中提到的各項練習，都值得我們細細體會並落實。當我們耗費了大量心神在思考、煩惱，其實已錯過了生活中俯拾即是的幸福。在這個資訊過多、壓力過剩的時代，本書無疑是一帖安頓身心的良方，推薦給大家。

前言
寫給想太多的你

　　失敗，是因為人們想太多，尤其是負面思考。

　　原本已打定主意要「好好努力」，心中卻不由自主地想著:「萬一失敗了，那種感覺很不好，又有一堆麻煩，還是算了。」

　　或是想忘掉某件事，心中卻不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人討厭的一天！」

　　抑或，本來只打算休息十分鐘，結果心裡又不禁開始盤算:「就這樣休息一個小時好了！」

　　僅僅列出這些例子即可得知，意識主宰的思考是多麼地受限，同時又多麼地限制著我們。也就是說，我們的生活受到思考所阻礙，無法過得隨心所欲。

　　反之，由於思考在心中不斷地恣意蠢動，操控著我們，因此，只要停止「思考」，就可以輕鬆自在地駕馭我們的心。

　　然而，我們的心有種特性，會一味「追求更強烈的刺激，因而躁動不安」，這就是問題所在。比起平淡安穩的幸福感，負面思考更能帶給頭腦強烈的電流訊號衝擊，因而難以止歇。

　　近年來吹起了一股盲目吹捧、推崇「頭腦」的風潮，但是，負責處理資訊的頭腦根本就是相當蠻橫的器官，會為了獲得自己喜好的刺激，而一直認為就算我們受苦也無妨。

　　但問題是，即使想停止思考，告訴自己：「不要思考了！」腦中仍會不停地出現雜音，就像連鎖反應般，例如：「咦，現在不就還在思考嗎？」「唉，完全沒辦法做到。」「話說回來，昨天煮飯也搞砸了。」「也差不多是吃飯的時候了。」像這樣，只會導致內心疲憊的雜訊相繼浮現，完全無法遏止。

　　唯有當我們察覺到這一點，才會知道，自己平時對於川流不息的思考是多麼地欠缺自覺。想要停止思考卻停不下來的時候，我們才了解，思考根本就不是我們能夠「自由自在」掌控的事。

　　「原來如此，不思考比較好啊！」即使這麼想，也只是徒增思考，思考並不會主動停止。不要試圖透過頭腦理解，必須藉由實際的練習，才能夠達成停止思考、訓練思考的目的。

　　本書提出的練習方法是藉由澄澈五感，強化我們的實際感受，以克服思考這個難以捉摸的東西。在日常生活中，練習將意識集中在眼、耳、鼻、舌、身這五感，接著再開始學習如何自由自在地掌控思考。

　　平常，由於我們不去掌控思考，對於許多事情都「想太多」，思考本身變得混亂、遲鈍。不要因為過度思考而讓思考的功能鈍化，要讓自己有充電的時間，也就是用於「不思考的練習」的時間。

　　完成這段充電時間後，產生的「思考」應該會變得清澈澄明，並且充滿光輝。